Vous avez une présentation importante dans quelques jours. Ou un examen oral. Ou peut-être un entretien d'embauche. Quoi qu’il en soit, c’est un exercice que vous voulez réussir et, alors que la date approche, vous commencez à ressentir une tension familière. Elle peut se manifester de diverses façons : la gorge qui se serre, les pensées qui tournent en boucle, le doute qui s'installe…
Dans mon travail de coach et formatrice en communication, je rencontre beaucoup de personnes qui vivent cette expérience, qu'elles soient débutantes ou qu’elles aient des années d’expérience professionnelle derrière elles...
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des outils concrets pour transformer cette appréhension en ressource. Etant formée à PNL (Programmation Neuro-Linguistique), je propose souvent à mes clients d’expérimenter deux techniques particulièrement efficaces pour aborder ces moments avec davantage de calme et de confiance : la visualisation et l'ancrage.
Notre cerveau est un organe merveilleux. Il me fascine depuis mes études. Alors oui, il a ses biais, il prend des raccourcis et nous joue parfois des tours (voir à ce sujet le livre d’Albert Moukheiber). Mais il a aussi ses bons côtés.
Je vous propose aujourd’hui d’utiliser une de ses spécificités à votre avantage : le fait que le cerveau ne distingue pas clairement le rêve de la réalité. Quand nous rêvons, nous pensons vivre la situation alors qu’elle relève en fait de l’imaginaire. C'est sur ce principe que repose la visualisation : en vous projetant mentalement dans la situation redoutée mais cette fois dans un état de réussite, vous allez créer une expérience intérieure positive que votre système nerveux va mémoriser. Et quand cette situation se produira réellement, vous serez déjà en terrain connu, plus à même de donner le meilleur de vous-même.
Concrètement, vous devrez d’abord vous installer dans un endroit calme pour rédiger la façon dont vous voulez vous comporter et vous sentir le jour J. Il vous faudra ensuite fermer les yeux et vous représenter la scène en détail : l'environnement, les personnes présentes, votre posture, votre voix, votre regard. Vous vous visualiserez serein, clair, à l'aise. Vous ressentirez la satisfaction d'un échange réussi.
Pratiquée régulièrement dans les jours qui précèdent l'événement, cette technique reprogrammera progressivement la réponse émotionnelle associée à la situation qui vous inquiète. Le jour venu, votre cerveau reconnaîtra un chemin déjà parcouru et aura tendance à “dérouler” le scénario connu.
Attention, il ne s’agit pas de pensée magique! Vous ne réussirez pas merveilleusement votre présentation ou votre entretien sans l’avoir préparé en amont.
L'ancrage est une autre technique très utile issue de la PNL. Le principe, ici, est d’associer un geste précis (ou un stimulus sensoriel) à un état émotionnel positif (par exemple : la confiance, le calme ou la concentration) afin ressentir cet état instantanément sur demande. Ici aussi, c’est une capacité qu’a notre cerveau d’associer des souvenirs, des lieux, des odeurs…à des ressentis.
Vous voyez l’image de la madeleine de Proust? Notre cerveau va de lui-même créer des associations entre des environnement, des objets, des aliments… et un ressenti, agréable ou désagréable. Je vous renvoie ici à la sensation que vous évoque peut-être le fauteuil du dentiste. Simplement, avec la technique de l’ancrage, nous décidons consciemment de créer cette "neuro-association” pour en tirer les bénéfices émotionnels.
En pratique, vous commencez par vous remémorer un moment de votre vie (bref et précis) où vous vous êtes senti pleinement dans l’état que vous voulez ancrer. Vous devez revivre la scène avec le plus de détails possibles, en associant vos 5 sens. Il s’agit de vraiment s’immerger dans le souvenir et de se reconnecter au ressenti éprouvé à l’époque. Vous laissez la sensation monter, puis, à son pic, vous effectuez un geste discret et facile à reproduire (par exemple, presser le pouce et l'index ensemble). Répété plusieurs fois, ce lien entre le geste et l'état se renforce. Le jour de votre présentation ou de votre entretien, il vous suffit d'activer ce geste pour retrouver cet état intérieur juste avant de vous lancer.
Simple à mettre en place, l'ancrage peut devenir un véritable outil de régulation émotionnelle au quotidien.
La PNL ne supprime pas le trac, elle vous apprend à l'accueillir autrement et à mobiliser vos propres ressources internes au moment où vous en avez besoin. La visualisation et l'ancrage sont des outils puissants, et comme tous les outils, ils gagnent à être appris et pratiqués avec un accompagnement adapté.
Vous avez une prise de parole importante à venir ? Vous souhaitez travailler en profondeur votre confiance à l'oral ? Contactez-moi pour que nous explorions ensemble ces techniques et que nous les mettions au service de vos objectifs. Un accompagnement personnalisé peut vraiment faire toute la différence.